5月3日 - 碧堤 - 龍濤花園 - 碧堤 – 5k – ??分
今天買入Nike Free Run+，加上學習中的新跑姿Chi Running，跑完後膝頭感覺良好，亦不覺疲累，肌肉亦沒有緊繃之感(但亦可能是假期間有足夠休息所致，須要驗證)。美中不足是新鞋的鞋帶太短, 途中鬆脫數次, 故時間不準，估計全程31分到33分之間。
5月4日 - 碧堤 - 龍濤花園 - 碧堤 – 5k – 29分
歷史新快。天氣悶熱，但比昨天辛苦很多，跑到最後posture 有所鬆懈，跑完肌肉亦有少許痛感。其實跑得快了可能只是跑鞋較輕所致。
5月5日 - 碧堤 - 龍濤花園 - 碧堤 – 5k – 34分
天氣繼續悶熱，保持心跳於161之下, 但感覺少許辛苦。發現跑得太慢很難再用chi running 的posture。
5月8日 - 碧堤 - 龍濤花園 - 碧堤 – 5k – ??分
陪跑。專心改善chi running的跑姿，但似乎成效不大。
5月9日 - 碧堤 - 龍濤花園 - 碧堤 – 5k – 33分
本來打算跑10K，但天氣太熱，去到1/4己經想放棄，結果仍是5K收場。
4月30日 - 碧堤 - 龍濤花園 - 碧堤 – 5k – 35分
練習不足, 嘗試保持心跳於160之下, 故此速度甚慢
5月1日 - 碧堤 - 大欖入口 - 碧堤 – 9.6k – ??分
終於成功威逼女友運動, 半跑半行, 約2小時完成。
4月25日 - 碧堤 - 龍濤花園 - 碧堤 – 5k – ??分
本星期私事甚忙，直至今天才第一天訓練，溫度可以但太陽頗猛，姑且當來試練烈陽神功，結果一路龜行，仍然在約3公里時放棄。只兩星期偷懶，退步之快，令人驚訝。
4月5日 - 碧堤 - 龍濤花園 - 碧堤 – 5k - 33分
再度愈跑愈慢, 是天氣熱還是自已廢?
4月6日 - 碧堤 - 龍濤花園 - 碧堤 – 5k – ??分
唔記得帶錶，但應該快極有限。
4月8日 - 碧堤 - 龍濤花園 - 碧堤 – 5k – 31分
天氣涼，有意加速, 以為好快, 點知又係31分
4月10日 - 碧堤 - 龍濤花園 - 碧堤 – 5k – 33分
濕熱，但比想像中舒服。
4月2日 - 碧堤 - 龍濤花園 - 碧堤 – 5k - 31分
公私兩忙，偷懶10天後復操, 跑到無氣都係31分。
4月3日 - 碧堤 - 龍濤花園 - 碧堤 – 5k - 33分
愈跑愈慢
本星期二至四大寒，星期三夜晚嘗試落街跑步，十度之下再加風雨交加，結果還是歸家。
星期四 - 深井 - 豪景盡頭 - 深井 約 4K
星期日 - 深井 – 青山公路行人路轉入大欖入口 約4.5k, 休5分鐘, 回程, 共約9k。可能太陽較猛，感覺比上星期辛苦，亦可能是今個星期練得太少之故。
本星期共13K。幾時先可以一次跑晒10k呢？
